[...] 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 7 powtórzeń UDA przysiady ze sztangą 5 serie po 10 powtórzeń ŁYDKI stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 5 serie po 15 powtórzeń. SOBOTA GRZBIET podciąganie się na drążku (do [...]
[...] 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 7 powtórzeń UDA przysiady ze sztangą 5 serie po 10 powtórzeń ŁYDKI stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 5 serie po 15 powtórzeń. SOBOTA GRZBIET podciąganie się na drążku (do [...]
Cześć! Zakładam ten dziennik ponieważ myślę że zmotywuje mnie do dalszych postępów Mój staż to 8 miesięcy (w wakacje miałem przerwe)! Od września z powrotem zacząłem ćwiczyć i zrobiłem dwu tygodniowe ACT Mam na imię Maciek i mam 16 lat. Waga: 62kg Wzrost: 174cm Biceps: 31cm Przedramię:26cm Pas: 75cm Udo: 50cm Łydka: 35cm Klatka : 90cm Rekordy: [...]
[...] po 12 powtórzeń -stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie po 12 powtórzeń Środa Łydka: -stojąc na podstawce, wspięcie na palce - 4 serie po 15 powtórzeń Udo: -przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 5 serii po 10 powtórzeń -przysiady ze sztangą klatce piersiowej - 3 serie po 10 powtórzeń -leżąc przodem na maszynie [...]
[...] 6) 6 TYG wyciskanie sztangi, ławka pozioma x 2 wyciskanie ławki skos x 2 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroko do klatki x 3 wyciskanie sztangi wąsko x 3 podciąganie na drążku podchwyt x 2 wiosłowanie sztangą nachwyt x 2 uginanie ramion sztanga łamana x 3 prostowanie nóg w siadzie x 2 przysiady ze sztangą x 2 wspięcia na palce x 2
ułożyłem nowy trening, dołożyłem po 1-2 serie na daną partię, w związku z problemami o których już wielokrotnie pisałem, MC i nogi ćwiczone są na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń, dokładany ciężar tylko co trening. Zaczynam oczywiście od odpowiednich ciężarów, żeby z treningu na trening przy każdym zakresie powtórzeń dołożyć po 2,5 [...]
illidan123 sobota 1. nogi - przysiady ze sztangą 4 X 15-10 - przysiad wykroczny na 1 nogę 2 X 12 - maszyna na mięsień 4 głowy 2X12 - maszyna na mięsień 2 głowy 4 X 15-10 2. biceps - uchwyt NA SZEROKOŚĆ BARKÓW stojąc 4 X 12-8 - wąski uchwyt na modlitewniku 3 X 12 niedziela 1. Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4 X 15-10 - wyciskanie na [...]
[...] nodze wykrocznej kolano musi znaleźć się nad kostką, ale nie wyszło poza obrys stopy, tułów jest wyprostowany. Przy takiej pozycji ciała robimy na wysuniętej do przodu nodze przysiady robimy mniej więcej do momentu utworzenia się kąta prostego między udem a podudziem nogi wykrocznej. MIĘSIEŃ DWUGŁOWY ŁYDKI Do tego ćwiczenia potrzebne jest: [...]
Pon. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 15/12/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 12/12/10/10 Rozpiętki na ławce lekko skośnej 12/10/10/8 12/12/12/12 stały ciezar Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/6 (wąski czy szeroki chwyt?) Prostowanie ramienia z linka [...]
Witam ćwiczę już od 2 lat, mam za sobą kilka treningów progresyjnych, teraz chiałem zdecydować się na regresję. Ułożyłem taki oto plan proszę o ocenę: 1 dzień: Piersiowe: -Wyciskanie sztangi na skosie 4x 6 8 10 12 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 6 8 10 12 -Rozpiętki 3x15 Dwugłowe ramion: -Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 4x 6 8 10 12 [...]